با چه روشهایی میتوانیم لاغر وخوش اندام شویم؟

نکته هایی برای لاغری سریع

کاهش اشتها بصورت چشم‌گیر

رژیم لاغری سریع، بدون حس گرسنگی

بهبود همزمان سلامت متابولیک

برای لاغری سریع غذاهای طبیعی و سالم مصرف کنید

.تا حد امکان از مصرف غذاهای فراوری و بسته‌بندی شده جلوگیری کنید. نمک خاصیت نگه دارندگی دارد و این غذاها مملو از نمک و در نتیجه سدیم هستند بهتر است از غذاهای سالم و تازه مثل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل( سبوس دار)، لبنیات و پروتئینهای کم چربی استفاده کنید.

برای لاغری سریع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهید یا قطع کنید

مهم ترین بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاسته ها را حذف و یا کم کنید. پس از این مرحله سطح گرسنگی تان پائین می رود و در پایان کالری بسیار کمتری دریافت می کنید. اکنون بجای سوزاندن کربوهیدرات برای کسب کردن انرژی، بدن از چربی های ذخیره شده، تغذیه میکند .

نکاتی برای لاغری

از دیگر فواید حذف یا کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که سبب میشود کلیه سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب بدن اضافی را از بین می برد. گاهی با این شیوه یا تخلیه آب اضافی بدن ۵ کیلوگرم یا بیش تر، از وزن بدن کم میشود ، مخصوصا در هفته های نخست رژیم لاغری که هم آب بدن و هم چربی ها از وزن بدن کم میشود . استفاده کربوهیدرات ها را کم کنید تا بصورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.

برای لاغری سریع پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هرکدام از وعده هایتان باید شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات خفیف کربوهیدرات باشد. هنگامی که وعده های غذایی تان را اینگونه بچینید بصورت خودکار مقدار مصرف کربوهیدرات به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز میرسد .

برای لاغری سریع  مصرف نمک را کاهش دهید

درصورتی که میخواهید چیزی برای بین وعده تان بخرید، میزان نمک آنرا از روی برچسب اش بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی گرم یا کم تر سدیم در هر وعده ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بدین ترتیب درصورتی که حتماً خواستید که غذای فراوری شده استفاده کنید، محصولات کم نمک تر را انتخاب کنید.

برای لاغری سریع سه مرتبه در هفته از وزنه استفاده کنید

در چنین رژیمی لازم نیست برای لاغر شدن ورزش کنید ولی ورزش هم توصیه میشود . بهترین مورد این است که ۳ تا ۴ مرتبه در هفته به باشگاه بروید. خودتان را گرم کنید و مقداری وزنه بزنید. درصورتی که تازه باشگاه رفتن را شروع نموده اید از مربی کمک بخواهید.

وزنه زدن میزان کالری سوزی را افزایش میدهد و مانع کندی سرعت سوخت و ساز میشود . متأسفانه افرادی که بدون ورزش رژیم می گیرند پس از مدتی دچار مشکل کندی سرعت سوخت و ساز میشوند .

آیا وزنه روی لاغری تاثیر دارد

تحقیقات روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان داده میتوان در زمان کم کردن چربی، عضله سازی هم انجام شود. چنانچه کار با وزنه برایتان ممکن نیست ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دویدن اهسته، دویدن باسرعت زیاد ، دوچرخه سواری و یا شنا را شدت دهید.

برای لاغری سریع هفته ای یک مرتبه مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید

هفته ای یک روز بخود مرخصی بدهید و میزان مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید. بسیاری از مردم روزهای تعطیل را ترجیح می‌دهند . بسیار مهم است در این روزها از منابع سالم کربوهیدرات مثل بلغور جو دو سر، کوینو، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه و غیره استفاده کنید.

چگونه کربو هیدرات را کنترل کنیم

خوب است بدانید که افزایش مقدار کربوهیدرات دریافتی ضروری نیست و اگر دوست داشتید، انجامش دهید؛ ولی دریافت کربوهیدرات در یک روز هفته هورمون های چربی سوز مثل لپتین و هورمون های تیروئید را تقویت میکند .

رژیم لاغری سریع ؛ کنترل پروتئین و کالری

تا هنگامی که مصرف کربوهیدرات پائین است و پروتئین، چربی و سبزیجات خفیف کربوهیدرات مصرف می کنید کالری شماری الزامی نیست. با این حال درصورتی که میخواهید کالری غذای مصرفی را محاسبه کنید از کالری شمار زیره استفاده کنید.

نکاتی که رژیم لاغری سریع را آسان می کند

صبحانه ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد: خوردن صبحانه مملو از پروتئین، میتواند در طول روز اشتها را کاهش دهد و اندازه کالری مصرفی کل روز را پائین بیاورد.

از خوردن غذاهای فرآوری شده، چربی ، قند یا الکل اجتناب کنید : در عوض ، خوردن سبزیجات و میوه های تازه را آغاز کنید دفعات غذایی خویش را افزایش و حجم آن ها را کاهش دهید.

از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه پرهیز کنید: این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و خودداری از آن ها به کاهش وزن کمک میکند .

نیم ساعت قبل از وعده ها آب بنوشید: تحقیقات نشان داده نیم ساعت پیش از هر وعده نوشیدن آب طی ۳ ماه کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش میدهد .

غذاهایی انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند:

بعضی غذاهای خاص برای کاهش وزن بسیار مفیدند. یک فهرست از این غذاها که میتوانید به آن مراجعه کنید:چه غذاهایی سبب کاهش اشتها می شوند؟

فیبر محلول بخورید: تحقیقات نشان داده فیبر محلول چربی ها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش میدهد .

چای یا قهوه بنوشید: درصورتی که قهوه یا چای می نوشید ایرادی ندارد، زیرا کافئین موجود در آنها سوخت و ساز را ۳ تا ۱۱ درصد تقویت میکند .

بیشتر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخورید: در یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. این غذاها سالم هستند، سیر کننده ترند و کم تر شخص را دچار پرخوری میکنند .

غذای خود را آرام بخورید: افردی که سریع غذا می خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه میکنند . اهسته غذا خوردن سبب حس سیری و کنترل هورمون ها برای کاهش وزن میشوند .

پیاده روی کنید: برای این که کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر هست روز ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید.

هر دو هفته خود را وزن کنید: از وزن خویش غافل نشوید و آنرا چک کنید درصورتی که دچار اضطراب نمی شوید میتوانید هرروز خویش را وزن کنید. اگاهی از وزن اجازه نمی دهد رژیم غذایی را رها کنید.

هر شب خوب بخوابید: خواب بی کیفیت یکی از خطرناکترین فاکتورها برای اضافه وزن است، بنابراین مراقب خوابتان باشید.